Kuukauden ruuat yhdelle hengelle. (K-Citymarket, 23.11.2023)
Edellyttää, että kaapista löytyy mausteita ym.
Päivän runko
aamupala = kaurapuuro voisilmällä
välipala = 2 viipaletta ruisleipää (margariini, juusto) ja banaani
illallinen
iltapala = 1 viipale ruisleipää (margariini, juusto) ja mansikka/mustikka/banaanijogurttia 285g
Ruokalista viikot 1 ja 3
ma, ti, ke = koipireisi ja riisi, porkkanaraaste
to, pe = uunilenkki ja keittoperunat, salaatti
la, su = sovellettu makaronilaatikko, salaatti
Ruokalista viikko 2
ma, ti = uuniperuna ja tonnikalatäyte, salaatti
ke, to = pitsa, salaatti
pe, la, su = kanatortillat, porkkanaraaste
Ruokalista viikko 4
ma, ti = keittoperunat ja jauhelihakastike, salaatti
ke, to = avokadopasta, salaatti
pe, la, su = karjalanpaisti, porkkanaraaste
porkkanaraaste
porkkana 2kg/12 annosta = 166g/annos
salaatti
salaatti 100g x 8 = 800g/16 annosta = 50g/annos
8 kurkkua/16 annosta = puolikas kurkku/annos
16 tomaattia/16 annosta = tomaatti/annos
– – Kauppalista – –
viikko 1 ja 3
pirkka marinoitu koipireisi 3kpl/1,2kg x 2 7,42
k-menu riisi 1kg 0,90
hk lenkkimakkara 400g x 2 4,58
pirkka kiinteä peruna 1kg 1,29
myllyn paras makaroni 400g x 2 0,82
pirkka jauheliha 400g x 2 5,58
valio juustoraaste 170g x 2 3,70
viikko 2
pirkka kiinteä peruna 1kg 1,29
k-menu tonnikala 185g/140g x 2 3,18
pirkka kermaviili 200g 0,59
(sipulijauhe, suola, mustapippuri)
(sinappi)
fontana pitsapohja 2kpl/360g 3,89
pitsakastike 400g 1,75
pouttu pitsakuutio 250g x 2 3,98
k-menu juustoraaste 250g 2,39
punasipuli 0,23
pirkka marinoitu koipireisi 3kpl/1,2kg 3,71
pirkka vehnätortilla 4kpl 0,75
pirkka creme fraiche 150g 0,99
kurkku 1,47
viikko 4
(vehnäjauho)
(lihaliemikuutio)
snellman jauheliha 400g 3,65
pirkka peruna 1kg 1,29
pirkka avokado syöntikypsä 4kpl/500g 4,79
sicilia sitruunamehu 115ml 1,09
(suola, mustapippuri)
k-menu spagetti 1kg 0,79
snellman karjalanpaisti 500g 7,89
(lihaliemikuutio)
(peruna)
(porkkana, jos kaapista löytyy)
vihreät
porkkana 2kg 1,29
pirkka jääsalaatti 1,29 x 8 10,32
pieni kurkku 1,47 x 8 11,76
pieni tomaatti 0,37x 16 5,92