Kuukauden ruuat satasella

Kuukauden ruuat yhdelle. (K-Citymarket, 23.11.2023)
Edellyttää, että kaapista löytyy mausteita, ketsuppia ym.

Päivän rakenne
aamupala = 2 palaa ruisleipää (margariini) ja keitetty/paistettu kananmuna
välipala = 1 pala ruisleipää (margariini) ja mansikka/mustikka/banaanijogurttia 285g
illallinen
iltapala = kaurapuuro voisilmällä

Ruokalista viikko 1
ma, ti = uuniperuna ja tonnikalatäyte
ke, to = riisi ja kanakastike
pe, la su = sovellettu lasagne

Ruokalista viikko 2
ma, ti = lohikeitto
ke, to = perunat ja nakkikastike
pe, la, su = kinkkukiusaus

Ruokalista viikko 3
ma, ti = nakkikeitto
ke, to = uunilohi ja perunat
pe, la su = tex mex makaronilaatikko

Ruokalista viikko 4
ma, ti = hampurilaiset
ke, to = makaronimössö
pe, la, su = lohikiusaus

– – Kauppalista – –

aamupalat
k-menu pikakaurahiutale 500g x 3 1,35
k-menu jogurtti 1kg x 8 7,60
oululainen reissumies 12kpl/705g x 4 7,80
k-menu margariini 400g  0,39
pirkka kananmuna  10kpl/580g x 2 4,30

viikko1
pirkka peruna 2kg 2,29
k-menu tonnikala 185g/140g x 2 3,18
pirkka kermaviili 200g 0,59
(mausteet)
k-menu riisi 1kg 0,90
pirkka ruokakerma 2dl 0,49
k-menu ananas 227g/140g 0,55
kariniemen hunajamarinoitu  suikale 300g 4,49
(mausteet)
k-menu lasagnelevy 500g 1,79
snellman jauheliha 400g 3,65
(lihaliemikuutio)
(mausteet)
k-menu juustoraaste 250g 2,39

viikko 2
(mausteet)
pirkka lohi 300g 7,99
pirkka keittojuurekset 750g 1,45
pirkka maito 1l 0,85
(peruna)
hk nakki 300g 2,39
(vehnäjauho)
(lihaliemikuutio)
(mausteet)
pirkka peruna-sipulisekoitus 1kg 1,55
pouttu savusuikale 200g x 3 5,67
pirkka kuohukerma 2dl 1,15
(mausteet)

viikko 3
(keittojuurekset)
hk nakki 300g 2,39
(mausteet)
pirkka lohi 300g 7,99
(peruna)
(mausteet)
myllyn paras makaroni 400g 0,41
snellman jauheliha 400g 3,65
(lihaliemikuutio)
(mausteet)
valio juustoraaste 170g 1,85
santa maria tacokastike 350g 3,29

viikko 4
pirkka juustohampurilainen 2x140g x 2 5,78
myllyn paras makaroni 400g 0,41
snellman jauheliha 400g 3,65
(mausteet)
pirkka peruna-sipulisekoitus 1kg 1,55
pirkka lohi 300g 7,99
pirkka kuohukerma 2dl 1,15
(mausteet)

Kuukauden ruuat yhdelle hengelle.  (K-Citymarket, 23.11.2023)
Edellyttää, että kaapista löytyy mausteita ym.

Päivän runko
aamupala = kaurapuuro voisilmällä
välipala = 2 viipaletta ruisleipää (margariini, juusto) ja banaani
illallinen
iltapala = 1 viipale ruisleipää (margariini, juusto) ja mansikka/mustikka/banaanijogurttia 285g

Ruokalista viikot 1 ja 3
ma, ti, ke = koipireisi ja riisi, porkkanaraaste
to, pe = uunilenkki ja keittoperunat, salaatti
la, su = sovellettu makaronilaatikko, salaatti

Ruokalista viikko 2
ma, ti = uuniperuna ja tonnikalatäyte, salaatti
ke, to = pitsa, salaatti
pe, la, su = kanatortillat, porkkanaraaste

Ruokalista viikko 4
ma, ti = keittoperunat ja jauhelihakastike, salaatti
ke, to = avokadopasta, salaatti
pe, la, su = karjalanpaisti, porkkanaraaste

porkkanaraaste
porkkana 2kg/12 annosta = 166g/annos

salaatti
salaatti 100g x 8 = 800g/16 annosta = 50g/annos
8 kurkkua/16 annosta = puolikas kurkku/annos
16 tomaattia/16 annosta = tomaatti/annos

– – Kauppalista – –

viikko 1 ja 3
pirkka marinoitu koipireisi 3kpl/1,2kg x 2 7,42
k-menu riisi 1kg 0,90
hk lenkkimakkara 400g x 2 4,58
pirkka kiinteä peruna 1kg 1,29
myllyn paras makaroni 400g x 2 0,82
pirkka jauheliha 400g x 2 5,58
valio juustoraaste 170g x 2 3,70

viikko 2
pirkka kiinteä peruna 1kg 1,29
k-menu tonnikala 185g/140g x 2 3,18
pirkka kermaviili 200g 0,59
(sipulijauhe, suola, mustapippuri)
(sinappi)
fontana pitsapohja 2kpl/360g 3,89
pitsakastike 400g 1,75
pouttu pitsakuutio 250g x 2 3,98
k-menu juustoraaste 250g 2,39
punasipuli 0,23
pirkka marinoitu koipireisi 3kpl/1,2kg 3,71
pirkka vehnätortilla 4kpl 0,75
pirkka creme fraiche 150g 0,99
kurkku 1,47

viikko 4
(vehnäjauho)
(lihaliemikuutio)
snellman jauheliha 400g 3,65
pirkka peruna 1kg 1,29
pirkka avokado syöntikypsä 4kpl/500g 4,79
sicilia sitruunamehu 115ml 1,09
(suola, mustapippuri)
k-menu spagetti 1kg 0,79
snellman karjalanpaisti 500g 7,89
(lihaliemikuutio)
(peruna)
(porkkana, jos kaapista löytyy)

vihreät
porkkana 2kg 1,29
pirkka jääsalaatti 1,29 x 8 10,32
pieni kurkku 1,47 x 8 11,76
pieni tomaatti 0,37x 16 5,92

Kuukauden ruuat yhdelle hengelle. (K-Citymarket, 22.11.2023)

Päivän rakenne

aamupala = kaurapuuro voisilmällä
välipala = 2 palaa ruisleipää (margariini, juusto) ja banaani
illallinen
iltapala = 1 pala ruisleipää (margariini, juusto) ja mansikka/mustikka/banaanijojurttia 285g

Ruokalista viikko 1 ja 3

ma, ti, ke = koipireisi ja riisi
to, pe = uunilenkki ja keittoperunat
la, su = sovellettu makaronilaatikko

Ruokalista viikko 2 ja 4

ma, ti = uunilohi ja keittoperunat
ke, to = hernekeitto ja letut
pe, la, su = jauhelihatortillat

– – Kauppalista – –

aamupala yms.
k-menu margariini 400g 0,39
k-menu kaurahiutale 500g x 3 1,35
oululainen reissumies 12kpl/705g x 4 7,80
k-menu jogurtti 1kg x 8 7,60
pirkka banaani 1kg x 4 6,20
pirkka juusto 1kg 5,89

viikko 1 ja 3
pirkka marinoitu koipireisi 3kpl/1,2kg x 2 7,42
k-menu riisi 1kg 0,90
hk lenkkimakkara 400g x 2 4,58
pirkka kiinteä peruna 1kg 1,29
myllyn paras makaroni 400g x 2 0,82
pirkka jauheliha 400g x 2 5,58
valio juustoraaste 170g x 2 3,70

viikko 2 ja 4
pirkka lohi 300g 7,99
pirkka kiinteä peruna 1kg 1,29
jalostaja hernekeitto 520g 2,15
myllyn paras lettujauho 250g 1,55
k-menu vehnätortilla 4kpl/250g 0,75
snellman jauheliha 400g 3,65
pirkka kirsikkatomaatti 250g 1,89
pirkka creme fraiche 150g 0,99

kuivakaappiin
k-menu kaneli 250g 4,99
santa maria kardemumma 45g 5,09
dansukker vaniljasokeri 140g 2,39
k-menu lasagnelevy 500g  1,79
kikkoman soijakastike 150ml 3,39
k-menu mansikkahillo 1kg 3,55

Nyt kuivakaapissa pitäisi olla aika hyvä tilanne.

Yhden päivän ruuat
– paistettu riisi ja kananmunat
– hernekeitto 435g
– avokadopasta

Kahden päivän ruuat
– kalapuikot ja keittoperunat
– keittoperunat ja jauhelihakastike
– uunilenkki ja keittoperunat
– sovellettu makaronilaatikko
– uunilohi ja keittoperunat
– hernekeitto ja letut
– uuniperuna ja tonnikalatäyte
– pitsa
– avokadopasta

Kolmen päivän ruuat
– koipireisi ja riisi
– jauhelihatortillat
– kanatortillat
– karjalanpaisti

Kaikki kuukauden syömiset yhdelle hengelle. (K-Citymarket, 22.11.2023)

Muista leipoa pakastimeen herkkuja seuraavalle kitukuukausi kakkoselle.

Päivän rakenne
aamupala = 2 palaa ruisleipää (margariini) ja keitetty/paistettu kananmuna
välipala = 1  pala  ruisleipää (margariini) ja mansikka/mustikka/banaanijogurttia 285g
ruoka
iltapala = kaurapuuro voisilmällä

keksiä 400g, riittää niin pitkäksi aikaa kun riittää.

Ruokalista viikko 1
ma, ti =uunilohi ja keittoperunat
ke, to = hernekeitto ja letut
pe, la, su = jauhelihatortillat

Ruokalista viikko 2
ma, ti = uunilenkki ja keittoperunat
ke, to = sovellettu makaronilaatikko
pe, la, su = koipireisi ja riisi

Ruokalista viikko 3
ma, ti = uuniperuna ja tonnikalatäyte
ke, to = pitsa
pe, la, su = kanatortillat

Ruokalista viikko 4
ma, ti = keittoperunat ja jauhelihakastike
ke, to = avokadopasta
pe, la, su = karjalanpaisti

– – Kauppalista – –

aamupalat
k-menu pikakaurahiutale 500g x 3 1,35
k-menu jogurtti 1kg x 8 7,60
oululainen reissumies 12kpl/705g x 4 7,80
k-menu margariini 400g  0,39
pirkka kananmuna  10kpl/580g x 2 4,30
k-menu  digestive keksi 400g 0,69

vk1
pirkka lohi 300g 7,99
pirkka kiinteä peruna 1kg 1,29
jalostaja hernekeitto 520g 2,15
myllyn paras lettujauho 250g 1,55
k-menu vehnätortilla 4kpl/250g 0,75
snellman jauheliha 400g 3,65
pirkka kirsikkatomaatti 250g 1,89
pirkka creme fraiche 150g 0,99

vk2
hk sininen lenkki 580g 2,99
(peruna)
myllyn paras makaroni 400g 0,41
snellman jauheliha 400g 3,65
(suola, pippuri, sipulijauhe)
(lihaliemikuutio)
valio juustoraaste 170g 1,85
pirkka porkkana 1kg 1,29
pirkka marinoitu koipireisi 3kpl/1,2kg 3,71
k-menu riisi 1kg 0,90

vk3
(peruna)
k-menu tonnikala 185g/140g x 2 3,18
pirkka kermaviili 200g 0,59
(sipulijauhe, suola, mustapippuri)
(sinappi)
fontana pitsapohja 2kpl/360g 3,89
pitsakastike 400g 1,75
pouttu pitsakuutio 250g x 2 3,98
k-menu juustoraaste 250g 2,39
punasipuli 0,23
pirkka marinoitu koipireisi 3kpl/1,2kg 3,71
pirkka vehnätortilla 4kpl 0,75
pirkka creme fraiche 150g 0,99
kurkku 1,47

vk4
(vehnäjauho)
(lihaliemikuutio)
snellman jauheliha 400g 3,65
pirkka peruna 1kg 1,29
pirkka avokado syöntikypsä 4kpl/500g 4,79
sicilia sitruunamehu 115ml 1,09
(suola, mustapippuri)
k-menu spagetti 1kg 0,79
snellman karjalanpaisti 500g 7,89
(lihaliemikuutio)
(peruna)
(porkkana)

– – –

kuivakaapista jää uupumaan:
k-menu kaneli 250g 4,99
santa maria kardemumma 45g 5,09
dansukker vaniljasokeri 140g 2,39
k-menu lasagnelevy 500g 1,79
kikkoman soijakastike 150ml 3,39
k-menu mansikkahillo  1kg 3,55
(yht. 21,20e)

Kaikki kuukauden syömiset yhdelle hengelle. (K-Citymarket, 21.11.2023)

Päivän runko
aamupala = kaurapuuro voisilmällä
välipala = 2 viipaletta ruisleipää (margariini, juusto) ja banaani
illallinen
iltapala = 1 viipale ruisleipää (margariini, juusto) ja mansikka/mustikka/banaanijogurttia 285g

Ruokalista viikko 1 ja 3
ma, ti = paistettu riisi ja kananmunat
ke, to = kalapuikot ja keittoperunat
pe, la, su = keittoperunat ja jauhelihakastike

Ruokalista viikko 2 ja 4
ma, ti, ke = koipireisi ja riisi
to, pe = uunilenkki ja keittoperunat
la, su = sovellettu makaronilaatikko

– – Kauppalista – –

aamupala yms.
k-menu margariini 400g 0,39
k-menu kaurahiutale 500g x 3 1,35
oululainen reissumies 12kpl/705g x 4 7,80
k-menu jogurtti 1kg x 8 7,60
pirkka banaani 1kg x 4 6,20
pirkka juusto 1kg 5,89

viikko 1
k-menu riisi 1kg 0,90
kultamuna kananmuna 15kpl 4,09
k-menu kalapuikot 30kpl 4,49
pirkka kiinteä peruna 2kg 2,29
pirkka jauheliha 400g x 2 5,58

viikko 2
pirkka marinoitu koipireisi 3kpl/1,2kg x 2 7,42
k-menu riisi 1kg 0,90
hk lenkkimakkara 400g x 2 4,58
pirkka kiinteä peruna 1kg 1,29
myllyn paras makaroni 400g x 2 0,82
pirkka jauheliha 400g x 2 5,58
valio juustoraaste 170g x 2 3,70

kuivakaappi
k-menu vehnäjauho 2kg 0,99
k-menu sokeri 1kg 1,39
pirkka ruokasuola 1kg 1,19
salliselta mustapippurirouhe 340g 7,99
sallinen sipulijauhe 250g 5,49
dr. oetker leivinjauhe 160g 1,59
dr. oetker ruokasooda 120g 0,89
k-menu lihaliemivalmiste 120g 0,89
keiju rypsiöljy 0,5l 2,15
k-menu ketsuppi 1kg 0,75
pirkka majoneesi 250g 1,69
pirkka sinappi 275g 1,99
pirkka leivontamargariini 500g 1,79

– – –

kuivakaapista jää uupumaan:
k-menu kaneli 250g 4,99
santa maria kardemumma 45g 5,09
dansukker vaniljasokeri 140g 2,39
k-menu spagetti 1kg 0,79
k-menu lasagnelevy 500g 1,79
sicilia sitruunamehu 115ml 1,09
kikkoman soijakastike 150ml 3,39
k-menu mansikkahillo 1kg 3,55
(yht. 23,98e)